brzuch obciazeniem

[...] Statyki bez zmian. Dynamiczne: Pompki na rekach na podporkach do pompek pod sciana 5*5 Pompki na podporkach do pompek z obciazeniem 5*10 Na plecy to samo co w poniedzialek, brzuch tez, nogi tak samo. + korean dips. Czwartek : Brzuch, grzbiet, pseudo push ups. Piątek : Pompki na rekach na poreczach pod sciana 4*4 Dipsy z obciazeniem 5*5 [...]

[...] 16,14,12.10 - Wyciskanie na siedząco do góry sztangielkami 12,12,12 - Unoszenie wzdłuż tułowia do brody sztangielek 12,12,12 - Wyciskanie francuskie na siedząco. 12,10,10 -(brzuch) Wtorek: b1) grzbiet, biceps, nogi - Podciąganie na drążku nachwytem 4 X max - Przyciąganie w opadzie tułowia sztangielkami 14,12,10,10 - Podnoszenie sztangielek [...]

[...] 3ss 1. nowośc w moim treningu i bardzo fajnie weszło to ćwiczenie. 2. BDB 3. miał być HP ale zmieniłem bo go nie lubie dobrze weszło. 4ab. OK 5,6ab. PĄPA... 7. Trening brzucha robię 2x w tygodniu, na jednym jest to trening z obciążeniem np allachy a na drugim bez obciążenia czyli spięcia, unoszenie nóg i takie tam ------ DIETA i [...]

[...] wtorek, czwartek, sobota. Dzień 1 KLATA, BARKI, Płaska 8-6-4-4-2-2 Pompki na poręczach 2 x max z obciążeniem Push Press 10-8-6-4 Podciąganie do brody 10-8-6-4 + brzuch Dzień 2 PLECY, NOGI Martwy 8-6-4-4-2-2 Drążek 2 x max Przysiad 8-6-4-4-2-2 Suwnica 10-8-6-4 Dzień 3 TRICEPS BICEPS Wyciskanie wąskim chwytem 8-6-4-4 Francuz leżąc [...]

[...] hantlami dodałem też ćwiczenie sztangą , przy drążku też pracuje i przy pompkach bardzo pracuje i puchnie , tu jeszcze jakieś małe rezerwy widzę na zwiększanie obciążenia brzuch - jestem mega zadowolony robię go od początku i efekt praktycznie zero tłuszczu, zarysy mięśni widoczne, ponad 30 cm w pasie spadło , aktualnie 84 cm , myślę tutaj nad [...]

[...] o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off Poniedziałek ; Plecy; 1. MC 5x8-6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 3. Szrugsy3x15/12-10 Klata; 1. Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 2. Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Brzuch; 1. Ćwiczenie na [...]

[...] nie treningowy dieta się różni tym : - 1 porcja białka - porcja carbo - zamiast ryżu paraboiled jest makaron pełnoziarnisty Teraz przejdziemy do treningu siłowego : Klatka + brzuch Plecy Wolne Barki + kaptury Tricepsy + bicepsy + brzuch Nogi Wolne Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu [...]

[...] 8 damskich, 6 damskich - porażka... wiosło jednorącz 12x10kg, 12x10 kg, 10x12,5 kg, 8x12,5 kg wyciskanie sztangielek siedząc 10x2x5kg, 10x2x5kg, 8x2x5kg, 8x2x5kg ćwicz. na brzuch 4 serie z obciążeniem na jakiejś maszynie No cóż, może głupio postąpiłam - szczególnie z siadami że od razu wrzuciłam tyle ile dałam rady. Bo kolejny dzień ledwo [...]

Piątek 13.11.2009 Trening: 5x5 czas trwania (min): 58 intensywność (1-10): 7 trenowane partie: klata, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 5/5/55,60,65,70,75kg/ -3 minuty - Wyciskanie hantli na skosie [...]

Ok.Oto moj trening: 1.rozgrzewka:10 min na biezni,najczesciej interwał 2.brzuch:a.3x15 z obciazeniem 20 kg na maszynie na miesnie proste b.3x15,podnoszenie nog na ławeczce lezac c.3x15 z obciazeniem 5 kg na maszynie na miesnie skosne 3.nogi:a.3x20 z obciazeniem 20 kg na maszynie,przywodziciele b.3x20 z obciazeniem 20 kg [...]

[...] / 10x22,5kg / 8x24,5kg Sztangę opierałam na barkach. Przynajmniej na poczatku %-) Nie wiem czy tak jest dobrze, tak mi pokazał instruktor. Muszę następnym razem lepiej brzuch napiąć, bo chyba słabo było. I ogólnie mam wrażenie, że słabo siadałam do tyłu, ale może mi się wydaje :-> @@-) Nagrałam film do oceny, tylko lipnie, bo nie widać [...]

Siemka Dziś plecy i brzuch (poyebao mi się zamiast łydek,zrobiłem brzuch ale nie ogarniam nic..) Plecy : Podciąganie na drążku 3 wstępne serie po 8 powt Mc 110kg x 10 110kg x 10 110kg x 8 110kg x 8 (w podsumowaniu objaśnie). Wioslo podchwyt 70kg x 10 x 4 serie Przyciaganie drążka wyciągu gornego do klatki szeroki chwyt(progressja ciezaru) x12 [...]

[...] i proporcje b/w/t. Przy tym stażu dieta powinna być na glanc. Więc ta sprawa powinna być pierwszorzędna-w dalszej kolejności dopiero trening Plan: Rozkład dobry-tyle że brzuch daj po plecach lub nogach Plecy 1wyciąg do klatki podchwytem 3x10 2podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 4x8 3wiosłowanie półsztangą 3x8 4martwy ciąg 3x6-8 5wyciąg [...]

[...] wiem jak z lydkami i przedramieniem i kapturami.. robic je 3 razy w tygodniu jak reszte czy splitem tak ze w pon lydki, sroda przedramie, piatek kaptury? Dotychczas robilem brzuch 5-6 razy w tyg cwiczac jednie spiecia, spiecia z uniesionymi nogami, unoszenie nog... i teraz pytanie czy mam cwiczyc brzuch na silowni z pomoca obciazenia + w [...]

[...] wiem jak z lydkami i przedramieniem i kapturami.. robic je 3 razy w tygodniu jak reszte czy splitem tak ze w pon lydki, sroda przedramie, piatek kaptury? Dotychczas robilem brzuch 5-6 razy w tyg cwiczac jednie spiecia, spiecia z uniesionymi nogami, unoszenie nog... i teraz pytanie czy mam cwiczyc brzuch na silowni z pomoca obciazenia + w [...]

[...] GAIN BOLIC 5kg: -wg. braków w diecie. Witaminy: -wit. c -FILOMAG b6 -Zincas forte -Omega3 -MACA (preparat witaminowy) =>>TRENING ZGODNIE Z CELEM niedziela: klatka+brzuch poniedziałek: plecy+biceps+przedramie wtorek:wolne środa:wolne czwartek:barki+triceps Piątek:Nogi Sobota: wolne Klatka: -wyciskanie sztangi na ł.poziomej [...]

[...] L/P, 3,75*8 L/P 6. Uginanie ramion z hantlą stojąc 3s/8p (biceps) 8,75kg*12, 8,75kg*8, 8,75*6 (tu zdecydowanie powrót do 7,5kg) 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 7. Plank 3s/60sek (brzuch) z obciążeniem 0.50 -5kg, 0.52-5kg, 0.37 - 5kg 0.60, 5kg-0.50, 5kg - 0.49 Warzywa: brokuł, marchew, seler, pietruszka, papryka, pomidor, cebula, ogórek 25.09.2015 [...]

[...] ramion z hantlą stojąc 3s/8p (biceps) 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 8,75kg*12, 8,75kg*8, 8,75*6 (tu zdecydowanie powrót do 7,5kg) 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 7. Plank 3s/60sek (brzuch) z obciążeniem 0.55 -5kg, 0.52 -5kg, 0.53 -5kg 0.50 -5kg, 0.52-5kg, 0.37 - 5kg 0.60, 5kg-0.50, 5kg - 0.49 Warzywa: marchewka, papryka, pomidor, ogórek, cebula, [...]

Jak kto lubi, ale jak wolisz mocniej i z obciążeniem, to znajde ci cos. Tylko ze z obciążeniem to jednak po jednym na partie i 3 serie, starcza. Traktujemy brzuch jak inne mięśnie wtedy. I serio raczej klasyki to sa, mozna dodawac utrudnienie biorac np pilke lekarska. Wymysle ci 3 rozne obwody wiec bedziesz co trening miala co innego. Ale [...]